Vous trouverez une série d'articles pour vivre avec l'E.M.

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Le PACING

Le pacing est une technique de gestion de la quantité d'énergie disponible pour éviter les malaises post-effort.

Il consiste à adopter une hygiène de vie respectueuse de notre état et de la quantité d'énergie disponible aujourd'hui. Quelques pistes

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• Apprendre à écouter notre corps, nos sensations

• Apprendre à connaître nos limites et à les respecter : " Combien de temps puis- je faire ceci?" "Qu'est ce qui provoque des crashs?" ...

• Faire un travail d'ACCEPTATION de nos nouvelles limites et ajuster nos attentes à notre nouvelle normalité

•  Apprendre et oser dire 'NON'

 

ACTIVITES​

• Faire une liste de TOUTES vos activités : quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles 

• Fractionner nos activités

• Réduire TOUTES les activités  DELEGUER, SIMPLIFIER, ELIMINER

• Prioriser nos activités  "qu'est ce que je ne peux pas déléguer? ", "qu'est ce qui est réellement important pour moi?"

• Se reposer avant ET après chaque activité

• Alterner activités physiques et mentales 

• TOUT évènement NON ROUTINIER est un évènement spécial et demande un aménagement spécial

• Eviter l'effet "Boom and Bust". Dans les bons jours, éviter d'en faire trop, d'en profiter pour...

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REPOS

• Adopter des moments de REPOS TOTAL dans la journée : pas d'écran, ni de téléphone, dans le calme et la pénombre
  Soit des repos courts à intervalles réguliers soit entre 2 activités

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• Repenser votre environnement : tabouret dans la douche, utilisation de paniers ou de plateaux pour éviter les pas inutiles,...

• Penser aux stimulations sensorielles : plusieurs points de lumière douce, un casque anti-bruit, des vêtements confortables et simples d'entretien,...

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Le pacing est un apprentissage, soyez doux-ce et compréhensif-ve avec vous-mêmes

Vous trouverez plein d'informations utiles dans ce dossier téléchargeable gratuitement créé par Millions Missing France

https://cloud.millionsmissing.fr/s/YSFKXFRA2B2G9z5

Il peut être complété par la "Théorie des cuillères", créée par Christine Miserandino.

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